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拳擊有氧，不論在出拳、收拳、踢腿、收腿的時候，都必須利用腹部的力量來掌控，因此，對於經常久坐辦公室的人們來說，更是有修飾手臂、大腿前後側、臀部後側肌肉的效果。
不僅可增加心肺耐力，搭配動作發出喊聲，是生活壓力較大的現代人，一個很好的發洩情緒的管道，且由於拳擊有氧運動，沒有傳統有氧舞蹈常見的跑、跳動作，所以，算是比較低衝擊性的運動，對於一些體力上，不是那麼好的人仕來說是相當不錯的選擇。