Zumba的特色，在於自由度高，即使動作不在節拍上也沒關係，只要一邊享受音樂、盡情舞動身體，就能達到相當的鍛鍊效果。

1. 有助於增強核心肌群、甩掉腹部脂肪：Zumba舞的動作對於核心以及像是臀大肌、腹肌、腿肌和上臂等部位的肌群都有相當好的鍛鍊效果，更可以高效燃脂，即使不借助健身器材，也可以雕塑身體線條，練出六塊肌！

2. 可改善心血管健康：Zumba的高強度動作對於提升心肺功能相當有幫助，進而能控制血糖、膽固醇，降低心血管疾病風險。但如果本身有較嚴重的三高或肥胖問題，建議在進行運動前先行諮詢專業醫師的意見。

3. 燃脂效果更好：和其他有氧運動相比，Zumba可以消耗的熱量更多。根據研究結果顯示，跳40分鐘的Zumba，可以消耗369卡，這比進行相同時間的有氧運動、力量瑜珈或是跆拳道等運動效果更好。

4. 增加身體的彈性及柔軟度：結合了運動與舞蹈的Zumba，可以藉由鍛鍊讓肢體變得更靈活，特別是在臀部及腰腹部位。Zumba當中常見的動作例如跳躍和弓箭步，可以強化腿部肌肉，同時增加身體的協調性。